Como ganhar peso

Assim como eu, muitas pessoas gostariam de ganhar peso e não sabem como fazer (são mais do que nós pensamos). Se você é uma delas, preste atenção para não abusar dos alimentos errados, ou seja, alimentos que são calóricos, mas contêm calorias vazias, isto é, não contêm nutrientes. Lembre-se que alimentos ricos em açúcar e/ou gordura podem ocasionar, a longo prazo, problemas de saúde como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Um dos pontos mais importantes é não ficar em jejum por mais de quatro horas. Este jejum reduz a massa muscular, o que faz a pessoa perder peso, mas não de forma saudável. Outro erro: alimentar-se em intervalos menores do que três horas, petiscar reduz o apetite na hora em que realmente temos que nos alimentar.

Coma frutas, verduras, legumes e alimentos integrais, como arroz integral e pão integral - alimentos para quem quer manter uma alimentação saudável

Quanto às escolhas do alimentos, preste atenção! Evite aqueles que contêm excesso de gordura, como biscoitos, fast food, chocolate, salgados e fritos. E procure não comer alimentos ricos em açúcar, como doces, biscoitos recheadose refrigerantes.
Para ganhar peso, é importante incluir na dieta alimentos calóricos, mas saudáveis. Para isto, selecione alimentos com baixo teor de açúcar e, se contiver gordura, que seja boa, ou seja, de origem vegetal, como por exemplo: azeite, óleos de amendoim, girassol e manteigas/cremes de barrar.

Mesmo tendo que ganhar uns quilos a mais, não pense que pode abusar de preparações calóricas como massas e fritos. Não deixe de comer frutas, verduras, legumes e alimentos integrais, como arroz integral e pão integral. Estes alimentos não são para aqueles que querem emagrecer, e, sim, para quem quer manter uma alimentação saudável, independentemente do ganho ou da perda de peso.